bardzo nog

A proszę Cię bardzo ;) W razie jakiś uwag pisz śmiało. Pon. Klatka, Biceps, przedramie Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: 1)uginanie ramion ze sztangielkami 4s. [...]

No to ok. Wybrałem właśnie bardzo uniwersalne dipy (klatka,barki,triceps),podciąganie(plecy,biceps,barki), przysiady (nogi) , wznosy nóg (brzuch) żeby ćwiczyć z jak najmiejszą ilością ćwiczeń, które angażuje bardzo dużo mięśni i najskuteczniej ( chce mieć prosty plan do osiągnięcia mojego celu). A jak w tych 4 ćwiczeniach osiągnę 10 powtórzeń w 5 [...]

[...] poszukaj czegos z wieksza iloscia seri narazie a pozniej tak po pol roku dorzuc jeszcze po cwiczeniu do niektorych prati no i nie wiem nie napisales w ogole pleców ktore sa bardzo wazne wsadz sobie je gdzies proponuje same wiec musisz troche to pozmieniac 1.bic+ przedramie + klata 2.tric+ bary + brzuch 3.Plecy: a tu trening na plecy do tych 2-3 [...]

[...] wiecej tym lepiej.Zreszta od kiedy pamietam jadlam duzo owocow.Kazdego dnia pije szklanke mleka i duzo wody. Staram sie nie przekraczac 1200 kcal dziennie. Nie znam sie za bardzo na dietach gdyz wczesniej nigdy -jak pisalam - nie mialam tego typu problemu. Moze nie mozna nazwac tego " nadwaga" ale niestety tzw. boczki nie wygladaja [...]

[...] - poza tym nic więcej nie mają do roboty 4) Łokcie kierują się ku sufitowi? Skieruj je na boki, tak żeby ramiona tworzyły jedną linię. 5) Kiwasz głową? Nie zbliżaj głowy za bardzo do piersi, między brodą a klatką piersiową powinno być miejsce na szerokość dłoni. Kręgosłup szyjny powinien być stabilny. 6) Przy ćwiczeniach ukośnych: uniesiony [...]

[...] po operacji. Co do diety to jem około 5-6 posiłków dziennie. Rano na czczo shake białkowy, przed treningiem oraz po treningu. Staram się jeść wartościowe produkty. słodycze bardzo rzadko i w małych ilościach. Alkohol całkowicie odstawiony. Z odżywek Biorę jeszcze Olimp thermo speed extreme, resztę odżywek odstawiłem. Zmieniony przez - peres_gda [...]

Nie wiem jak wykonujesz i za bardzo o co chodzi z tym unoszeniem nóg siedząc ale jeśli jest to to co kojarzę to lepiej wymień na scyzoryki w oparciu o ławkę poziomą.

[...] 250g + makaron razowy 140g Posiłek 4: Wątróbka drobiowa 250g + smalec 60g Posiłek 5: Twaróg chudy 170g + wiórki kokosowe 70g + odżywka białkowa 15g INFO: Trening nóg,wyszedł bardzo dobrze,ale nie miałem sił już po przysiadach co widać na przysiadach z hantlami,nie dałem rady zrobić założonych 20 powtórzeń. Trening jest chyba przeładowany, tyle [...]

[...] moglismy na relacja w tvn ogladac plage zrywanych bicepsow,kontuzji miesni grzbietu i pewnie tez kregoslupa,kontuzje kolan,lokci,zerwanych miesni nog. do tego zaslabniecia.bardzo zastanawiajace jest omdlewanie kevina nee i radzikowskiego i ich duzy spadek formy po paru konkurencjach. na pewno jest to sport niebezpieczny ale zawodnicysa w [...]

[...] 10/10 -pobudzenie 9/10 -smak 9/10 -rozpuszczalnosc 9/10 Na treningu ladnie nogi spompowane, az nie chce mi sie wierzyc ze 3g aakg tak ladnie mnie pompuje...:-D trening bardzo ciezki i solidny. dolozylem az pare kilko, ale to glownie zasluga pewnej dupeczki, ktora robila ze mna wyprosty na jednej maszynie na zmiane8-) musialem calym stosem [...]

tez bylem zadowolony z efektow a6w. miesnie sie bardzo wzmocnily, a kaloryfera nie bylo widac, a to przeciez kazdy chce osiagnac robiac a6w :) to jeden z tych planow, za ktory czesto biora sie ludzie, ktorzy nie mieli zbyt wielkiej stycznosci z cwiczeniami i traktuja go jakos magiczny sposob na 6ciopak autor tematu chce kaloryfer, więc radziłbym [...]

[...] :4x 8-12 Aeroby : 25 min po treningu, Zestawiłem zdjęcia z różnych okresów, teraz gdzie prawie 5 tydzień masy i 2 tygodnie przed startem , różnica ok 10 kg , Przemek bardzo zadowolony , to i ja tymbardziej , gdzie wiadomo jak różni się choćby suplementacja :) /SFD/2019/4/18/0e157cdb961c4c9e949dad5d7696ae98.jpg [...]

Bardzo duzo zawirowań, start tomka, zaległości w pracy i , że tak powiem lekko mi się zycie odwróciło do góry nogami i raczej walka o jakikolwiek progres i zabawę w pseudo zawodnika zejdzie na dalszy plan, ale to obgadam z trenerem. Wczoraj nogi , w niedziele też, mimo zakwasów wszedzie dołozone, co mnie cieszy mega duzo wody trzymam, bo lambada z [...]

[...] jak , jak uzna, że finisz, to mi powie i tniemy. Troszkę wody też więcej łapie, więc już wrażliwość nie ta, ale nie ma co się dziwić zaczynam 8 tydzień masy , a start był z bardzo wysokiego poziomu kalorii, mam nadzieję,że coś przez ten krótki okres doszło w te nogi :). Aktualnie makro wygląda następująco : HC: 300/55/840 MC: 300/55/705 LC: [...]

każdy mięsień ma inny czas regeneracji - ale tak jak już pisał apokalipsa - zależy to od bardzo wielu czynników. Ta sama partia może się zregenerować w 24 godziny lub potrzebować 5 razy tyle czasu. Zależy to od tego jak wyglądał trening, jakich obciążeń używałeś, czy i jakie metody intensyfikacji treningu stosowałeś, ile śpisz, jaką masz dietę, [...]

Bardzo dobry plegar. Jestem pod wrażeniem ;-) Dzięki,kurcze mam małą łazienkę w której robię te fotki i jak uchwycę dól nóg to znowu nie ma kaptura,a że nogi cienkie i nie ma co tam pokazać więc wybrałem te z kapturem.

Dzisiaj już trening zrobiony, teraz można ucztować przy stole :) Trening bardzo fajny, RDL dał w kość porządnie mimo że małe ciężary i zapas to już dwójki czuję. Trening 26.12 I. Power Clean 42,5kg+2,5kg II. Wycisk siedząc 5x5 37,5kg III. RDL 5x5 rampa od 56,5 do 66,5kg IV. Podciąganie podchwytem 3 serie V. Brzuch: 2 serie wznosów nóg i rolowanie

Danny Castillo w stójce prezentuje świetne ninja ruchy! Brak precyzji ale przejścia pomiędzy stójkowymi sekwencjami pracy nóg i kombinacji są płynne i dynamiczne, podoba mi się to bardzo!

[...] miałem zacząć trochę czasu temu.. xD Sezon dobiega końca :P więc można trenować. Po małym spóźnieniu, jestem na razie po dwóch treningach pon, środa. Nogi, pupa czuje aż za bardzo ale górne partię mięśni czuć delikatnie (klatka <tak> ale biceps w ogóle). Jadę treningiem zamieszczonym wyżej czy robić więcej serii na biceps (wiem jak wszyscy [...]

[...] to nie masz racji, bo jesli dotykasz stopami do podłogi czy pomostu to fizjologiczna krzywizna kręgosłupa jaka powstaje nie pozwala na zetknięcie się całych pleców z powierzchnią laweczki. Chyba że spłaszczysz lordozę lędźwiową przez podniesienie nóg do góry. w ten sposób raczej rzadko się wyciska, chociaż wtedy jest bardzo czyste wyciskanie.